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今天不养生,明天养医生 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2014-04-04
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿

    月有阴晴圆缺,人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。

    1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
    2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
    3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
     4∶00 "黎明前的黑暗"时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
    5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
    6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
    7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
    8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
    9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
    10∶00 工作效率最高。
    10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
    12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。
    12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。    
    14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
    15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
    15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
    16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
    17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
    18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
    19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
    20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。
    20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
    22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
    23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
    24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

  


男女养生各有侧重点

    男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。

    中医解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

    不过,中医指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。  

    对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶等。
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。
     人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

    需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康
换位思考,心情释然。
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只看该作者 沙发  发表于: 2014-04-04
男多吃多运动,女少吃多睡
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只看该作者 板凳  发表于: 2014-04-05
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